『糖質制限をして太りました』

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糖質制限をしたら、逆に太っちゃったんですよ~。

 
こんなブログをしていたら、色んな声を聴くのですが、こんな声も結構聞くんですよね~。
 
正しく糖質制限をして、太るってパターン、本当にあると思います?
 

糖質制限が万能で、世界中、どんなタイプの方にも有効で、やりさえすれば健康になれる!とはいいません。
 
そんなのは逆にうさん臭いです。
合う、合わないもあるかもしれません。
しかし、ちゃんと糖質制限を勉強して、
基本を押さえて、基本通りにやる
ここをすっとばかして、
自分に都合のよい解釈をして自己流で。
糖質制限、ちゃんとやっているつもり、でやってる人が、多すぎると思うのです。
 
口を揃えて、そんな方はいいます。
ちゃんと、勉強して
基本どおりにやっている!

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…この場合、『何を基本にして、やっているのか』
 
が重要になりますよね。
ゆるい糖質制限本が基本の方は、
ゆるい効果しか得られないでしょう。
どうせやるなら、とことんやりませんか?
ジョン・ブリファー医師が、出したこの本。
読んでみて下さい。
そして、脂肪を本当に沢山とってみてください。
可能なら脂肪をカウントしてみて下さい。
だって、『糖質制限をして、太っちゃった』という人に、聞いてみても、ほとんどの場合、
どんな脂肪を1日何gとってますか?
と聞いても、『…』返答される方は殆どいません。
ビタミンもミネラルも大事でしょう。
だけど、
糖質制限において、
 
良質な脂肪を毎日、きちんと摂ること!
これほど重要なことは無いわけで。
良質な脂肪とはなにか!
これを理解せずにおいて、糖質制限をしている、なんて言うのは100年早いと。
私は思うのです。
理解していても、やらない人は理解していないのと同じです。
脂肪を怖がらず、きちんと量取れてますか。
良質な脂肪を、選んで取れてますか。
 
オメガ3て説明できますか。
必要量って説明できますか。
必須脂肪酸って説明できますか。
…できない方が殆どです。
別に、勉強不足だ!ということがいいたいのではないのですが。
きちんとよい脂肪を基本どうりにとらずにおいて、
糖質制限の文句を私に言わないで欲しいと思うのですよ。
こちら、福岡の糖質制限クリニックの入院病棟で出る病院食です。
ホームページ
http://www.med-sakai.jp/clinic/sports_clinic/toshitsu.php
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基本的に糖質制限目的で入院したのではない方も、
糖質制限食が出るのだそうです。
とがってますね~!!
さて、メニュー表です。
 
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どこみればよいか、わかりますか?
夜ですよ!夕食メニュー!!
さ、拡大して、見てみて下さい!!
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…書いてないじゃん(笑)
はい、では計算してみましょう。
糖質は10.3gですから
糖質は1gで4kcalですから、
10.3g×4kcalで  41.6kcalです。
タンパク質は、1gで4kcalです。
タンパク質は、43.3gだから
 
43.3g×4kcalで173.2kcalです。
糖質41.6kcal+タンパク質173.2kcalで
214.8kcalですね。
これを総calから引いてみましょう。
総calが、484kcalですから、
 
484kcal-214.8kcal=脂肪のカロリー
 
がでます。
269.2kcalです。
脂肪は、1g9kcalですから、
 
269.2kcal÷9をしたら、脂肪のg数が計算できます。
脂質は29.9gです。
まとめます。
 
◉脂肪29.9g
◉タンパク質43.3g
◉糖質10.3gです。
グラフにします。
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ほら。

脂肪比率が、全体の半分を超えてる。
立派な糖質制限食です!!
こういう計算を、いちいちやるのは無理だと思うのですが…
正しい糖質制限食とは、脂肪がカロリーの半分を超えてる!
ここが一番大事です。
これだけ、まずは覚えて下さい。
糖質制限をして太りました。
そんな方に、まず、いいたいこと。
よい脂肪を、毎日、きちんと、とれていますか。
ここすっとばかしていたら、
糖質を抑えていても効果はあまり実感できないと思いますよ。

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ABOUTこの記事をかいた人

■略歴 1977年11月28日宮崎県宮崎市生まれ。宮崎市在住、3児の母。看護師。 糖質制限に出会いその効果を実感し、糖質制限にどっぷりはまる。 その魅力をかみ砕いて、よりわかりやすく、多くの方に伝えることに使命感を感じ、2015年4月に熱血ナースMrs.GAGAとしてブログを開始。テンポよく、楽しく読める記事に「おもしろい」「わかりやすい」「ためになる」と好評。 ■著書 『糖質オフのススメ!』(2016年10月発売)(2017年1月1日時点で5000冊完売) ■主な講演テーマ  糖質制限初級編  糖質制限中級編  一日集中熱血講座