今日はアドレナルファティーグ(副腎疲労)について勉強してみましょう。

聞いたことないでしょう?うーん私も看護師さんだけど、正直聞いたこともありませんでした。

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副腎は、腎臓の上にあります。親指くらいの大きさです。

小さいけれど、副腎ってすごく重要で

①副腎皮質ホルモンを分泌する

②アドレナリン、ノルアドレナリンを産出する

働きがあります。

今日は①副腎皮質ホルモンを中心に説明しますね。

副腎皮質ホルモンは1つではありません

 

・コルチゾール

・アルドステロン

・アンドロゲン

・エストロゲン

・プロゲステロン

 

 

中でもコルチゾール。

これがすっごく重要です。

 

ちょっとみてください。

 

◉ストレス、緊迫状態に対応してくれる

◉炎症を抑制してくれる

◉血圧、脈拍を管理してくれる

◉血糖値をコントロールしてくれる

◉タンパク質、脂質をエネルギー変換してくれる

◉胃酸を調整してくれる

◉甲状腺ホルモンを活性化してくれる

◉骨吸収を促進してくれる

 

この臓器は、大事にしないと、こりゃ大変だと感じてくれたら嬉しいです。

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このコルチゾールですが、要するに「ストレスと戦ってくれる」人だと思ってもいいですよね。

 

はい、コルチゾールは、抗ストレスホルモンだと言われています。

 

コルチゾールの生成には、ビタミンBやビタミンCが必要です。

 

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ストレスを受けると、コルチゾールが沢山必要ですので、結果、ビタミンCやビタミンBを大量に消費することになります。

大きなストレスが長期的に続くと、副腎はコルチゾールを作り続けないといけないので、とっても疲れてしまいます。

 

これが「副腎疲労」アドレナルファティーグです。

 

副腎が疲れてしまうと、

免疫力が低下します。風邪をひきやすくなります。

そして、重要な問題として、

 

①セロトニンの分泌が悪くなる

②メラトニンの分泌が悪くなる

 

という現象が起きます。

 

①セロトニン

セロトニンは、ドーパミンの暴走を抑制する効果がありましたよね。

 

セロトニンが減ると食欲が抑制できなくなりますよね

 

ストレスでドカ食いに走るというのはそういうわけですね、きっと。

 

②メラトニン

 

セロトニンは夜になるとメラトニンになるのですが、メラトニンは寝つきを良くしたり、深い眠りに関わる神経伝達物質です。

 

メラトニンが減ると、当然寝つきが悪くなったり深く眠れなくなったりしますよね。

 

メラトニンは他にも寝ている間に筋肉や内臓を修復してくれる働きがあるので、

 

朝起きた時に体が重だる〜い、疲れが取れない〜となるわけです。

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だから、ストレスが強い、メンタルヘルスに問題があると感じる方、

身体的にもストレスが強いと感じている方は、

 

コルチゾールをつくる、ビタミンBやビタミンCが大量に必要になります。

 

ストレスが強い時に必要なのは、だから、

ビタミンB、ビタミンCであって、

 

決して糖分ではない!!!ということです!!!

 

ストレス時に糖分をとってしまうと、ビタミンBが糖質のエネルギー化に無駄にとられてしまって、

コルチゾールにまで回りません!!

 

ストレスで糖分が欲しくなるのは、

糖分を取ると血糖値が上がってドーパミンが出て、「快」を感じることで「不快」をごまかそうとするだけです。

 

全く根本的な解決になりません。

 

ビタミンBは、豚肉やうなぎ、レバーやカツオ、マグロやさんま、鳥モモ肉や卵、枝豆や納豆に多いです。

 

ビタミンCは、せっかく摂るなら、糖質の少ないものを!!

ピーマンやパセリ、ゴーヤや海苔、大葉やブロッコリー、ワカメや抹茶、緑茶が多いです。

 

特に抹茶は、ビタミンcだけではなく抗酸化ビタミンのビタミンEも多く含まれます。

 

抗酸化ミネラルの亜鉛も多く含まれているので、非常にオススメです!!

 

 

 

コルチゾールは日内変動があって朝の8時分泌のピークがきます

 

だからこの時、ビタミンcを沢山投入してあげるととても効率がよい!というわけです。

 

ビタミンCサプリは朝とりましょう!!

 

今日は副腎疲労(アドレナリンファティーグ)のお話でした!!

 

 

昨日は、宮崎でメンタルヘルスと食事について勉強会を開催し、講師としてお話ししてきました。

 

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90分近く、熱血にお話ししてきたのですが、面白かったですね〜。。。(自分でいうし)

 

私自身もすごく、アウトプットすることで勉強になって、もっと勉強したいな〜、栄養の知識って本当に面白いなぁ〜と思ったところでした。

 

参加者の皆さんもとっても熱心に聞いてくれ、アンケートでもとても評価が高かったので、

 

今回の講義、動画として配信することにしました!!

 

YouTubeでの限定配信。

 

セミナーの参加費は2,000円だったので・・・

どうしようか、考えたんですが、メルマガ会員さん限定で、1,000円でお出しすることになりました。

 

メルマガ会員さん、まだなっていなかった方は、

これを機会にぜひご登録お願いします!


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メルマガは、今日の記事のような、内容で配信しています。

 

 

あと、Googleアカウントを取っておいてもらわないといけないらしいです。

YouTubeのアカウントもらしいです。

Googleアカウントを作る。

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上のリンクは、作り方が書いてあるサイトです。

 

必ず作ってもらわないと、動画を見てもらうことができないらしいので、非常に面倒ですが、チャレンジしてみてください!!

 

サンプル動画も作ってみました!

 

https://www.youtube.com/channel/UCxWIbDY1Ybwyo3yOcLh3lnA

 

いつもこんな感じで話してます。

完全に宮崎弁です。

すみません。

 

 

アナログな方のために、ご要望が多ければ、DVDに焼いて発送することも考えています!

 

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神戸、東京で、開催予定の「1日集中、糖質制限熱血講座」〜INNOVATION〜

 

無謀な挑戦にもかかわらず沢山お申し込みをいただきありがとうございました!!

 

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よろしくお願いしま〜す。