No.0023鉄不足では話にならないのはなぜか2016/06/05

【鉄不足では話にならない話】

以前このタイトルでブログを書いたことがあると思いますが、覚えてくれていますか?

そう、鉄不足では話にならないのです。

ここでちょっと考えてみてください。

なぜ?…?

その場ではわかったつもりになっても、人間の記憶なんて大してあてにならないもので、

かくいう私も、何を書いたかほとんど覚えていません(笑)

なぜ?を考えることって本当に大事なんですよ。

なんべんでも考えてみてください。

さぁ、今日は、自分が説明するつもりで、考えながら読んでくださいね。

【鉄はヘモグロビンの原料になる】

ヘモグロビン。分解したらヘモとグロビンです。

ヘムは鉄。そしてグロビンはタンパクです。

その役割はなんでしたか。

赤血球となり酸素を運ぶことです。

ちょっと思い出してください。体の中で、新鮮な酸素が大好きな人がいましたね。

そう!ミトコンドリア!

ミトコンドリアがATPを産生するためには酸素が絶対に必要で、酸素の供給が滞るということはエネルギー産生に大きな影響があるの、わかりますか?

酸素大事じゃん!

そうそう!

だったら、その酸素を運んでくれるヘモグロビンって、超重要ですよね!!

そういうことよ!でいいと思うんですよね(笑)

物事はシンプルな方がいいです(笑)

体の中に鉄が10存在するとしたら、そのうち6~7割はヘモグロビンの中に存在しています。【機能性鉄】

3割くらいは肝臓や脾臓、骨髄で【貯蔵鉄】として存在しています。

3~5%くらいは筋肉中で酸素を運ぶ「ミオグロビン」として存在しています。

貯蔵鉄。フェリチンとも言いますが、

この貯蔵してある鉄は、機能性鉄が足りなくなったらすぐに供給される仕組みですので、

その名の通り、貯金のようなものですね。

どのくらいあったら、安心ですか?

もしもの時のために、3ヶ月生活できる分くらいは貯金しておけと教わりませんでした?

そういうことで、100万くらいあったら安心ですよね。

貯蔵鉄の目標は100以上(大いに越したことはない)

50以下だと不安。

30以下だとかなり不安。

さぁ、あなたの貯蔵鉄はどのくらいあるでしょうか。

採血する機会があったら、ついでに上手いこと言って「フェリチン」も測ってみてもらってください。

ヘモグロビンだけではわかりません。

貯蔵鉄はなんのために存在するのか、思い出してください。万一のためです。

だから、ヘモグロビンが正常でも貯蔵鉄が恐ろしく低い人はゴロゴロいます。

フェリチン、業者さんにださないと普通測定できないから結果が出るまで普通数日かかりますが、

その間に

MCVをちょっとチェックしてみてください。 これは鉄不足があると間違いなく下がります。

MCHや、MCHCも下がりますが、MCVが一番参考になるところです。

フェリチンを測るときに、よくTIBCも測定したりしますが、TIBCは鉄不足で上昇します。

合わせて鉄不足の指標にします。

血清鉄やUIBCは、日内変動がすごく大きいのであまりあてになりません。

採血は基本、空腹時の朝にサプリを飲まずに行ってくださいね。

朝起きたら、500mlの水を飲むことをお忘れなく。脱水だと値が変わってきます。

鉄が不足すると、めまいがしたり、動悸がしたり、頭が重くなったり偏頭痛がしたり、

疲れやすくなったり、風邪をひきやすくなったりします。

顎や口の周囲にニキビができやすくなる人もいますね。

それだけではなく、メンタルヘルスにも大きく関わってきます。

鉄が不足すると、神経伝達物質の合成に支障をきたし、抑うつ感や、情緒不安定、注意力散漫、多動、切れやすさの原因になります。

パニック障害、摂食障害、発達障害、統合失調症にも鉄不足がふか~く関係していると尊敬する藤川先生がおっしゃっていました。

長年精神科で投薬をしてもなかなか良くならない方。一度、鉄不足を疑って検査してもらってください。

フェリチンのチェックです!

しっかり鉄不足解消に取り組めば、

減薬できる可能性が上がります。

もらうべきお薬は、抗うつ剤、精神科薬じゃないのかもしれませんね。

6月7日は「メンタルヘルスと食事」というテーマで勉強会を開催することになっています。

発達障害や自閉症、統合失調症、うつ病に必要な栄養素は共通点が多いことに気がつきました。

どんなものを食べればいいのか、しっかりお話ししたいと思います。

鉄不足では話にならない。

ポイントは

○ミトコンドリアは酸素がないとATPが作れない

○鉄は神経伝達物質の合成に必ず必要な栄養素

この2つです。

生理学、栄養学ほんと面白いですね。







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